اطعمة و نصائح هامة جدا فى علاج السمنه و التخلص منها للابد بشكل صحى و سليم

اطعمة و نصائح هامة جدا فى علاج السمنه و التخلص منها للابد بشكل صحى و سليم

احرص دائما على النوم جيداً:

 
يشير الخبراء إلى أن اضطراب النوم أحد مسببات السمنة، فالحرمان من النوم أو النوم لساعات قليلة يؤدي إلى اضطراب الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالشبع أو الجوع. عندما تأكل فإن هنالك هرمونات مسؤولة عن وقفك عن تناول الطعام، نتيجة لشعورك بالشبع. اضطراب هذه الهرمونات يجعلك لا تدرك أنك شبعت إلا بعد فوات الأوان. كذلك الحال بالنسبة للهرمونات المنبهة للجوع، فقد تشعر بأنك جائع طوال الوقت، على الرغم من أن الحقيقة ليست كذلك. حاول أن تنام بانتظام، لتتخلص من العادات المسببة للسمنة لديك.

اعمل على التقليل من كمية طعامك:

 
بالتأكيد أن تعلم أن من الضروري أن تقلل من كمية الأطعمة التي تأكل، ولتفعل ذلك يمكنك القيام ببعض التغييرات البسيطة. بدلاً من أن تأكل في طبق ذو قطر 12 إنش، يمكنك أن تأكل في آخر ذو قطر 10 أو 8 إنش، والنتيجة واحدة. علماء النفس والخبراء يقولون أن كمية الطعام التي تملأ الطبق هي التي تشعرنا بالشبع، سواء أكان الطبق ذو قطر 10 أو 12 إنشاً. هذه الخدعة البسيطة من شأنها أن تقلل كمية الطعام التي تأكلها بمقدار 20-25%، مما يعني نقصان 500 سعرة حرارية مما تأكله!

احرص على تناول وجبة الإفطار:

 
لا تعتقد أن تجاوز وجبة الإفطار أو غيرها من الوجبات قد يقلل من وزنك! وجبة الإفطار هي أهم وجبة على الإطلاق، فهي ضرورية لتمدك بالطاقة وتشعرك بالشبع لباقي يومك، كما أن عملية الأيض التي يتم فيها حرق السعرات تبلغ أقصاها خلال النهار أي بعد وجبة الإفطار، والتي يجب أن تكون باكراً (قبل العاشرة صباحاً).

اختر الوجبة الأصغر دائماً:
دائماً الجأ لاختيار أصغر قياسات الطعام. الحرمان سييزيد من توقك للطعام، و تناول ما تريد ولكن ركز على الكم، فمثلاً يمكنك أن تتناول التحلية التي تحب أو الوجبة التي تحب مع أصدقائك، ولكن اختر الحجم المخصص للأطفال، أو الحجم الصغير، وستشعر بالشبع في كلا الحالتين

اكتب مفكرة الطعام الخاصة بك:

 
اجعل لنفسك مفكرة تدون فيها خطة الطعام الخاصة بك يومياً، بحيث تعد السعرات الحرارية لكل ما تأكل. احسب الكميات والسعرات، ويمكنك الرجوع إلى الكثير من الأدلة المتوفرة عبر الانترنت لحساب سعرات كل نوع من الطعام الذي تأكل. 

أحذر من المشروبات الغازية :

 
علبة المشروب الغازي المعدنية تحوي حوالي 150 سعرة حرارية، وإذا كنت ممن يتناولون 3 علب يومياً فهذا يعني أن إيقاف شرب المشروبات الغازية يوفر لك 450 سعراً حرارياً يومياً مما يقلص من وزنك رطلاً للأسبوع في المتوسط! تغيير بسيط جداً ولكن له مفعول كبير على المدى الطويل. حاول شرب الماء فقط كلما شعرت بالعطش، وستشعر بطاقة أكبر وصحة أفضل.

احذر تتخطى و تفويت الوجبات:

  أنه سلوك خاطيء، فسوف تشعر بالجوع وتعوض بأكثر مما يجب في الوجبة المقبلة، كما أن جسمك سيعمل على تخزين ما تأكل بدلاً من هضمه، ليعوض إحساس الجوع الذي شعرت به!

الان مع قايمة بالاطعمه الضروريه التى تساعد بشكل ملحوظ فى علاج السمنه

 
5. الشوكولاته الغامقة:

مثالية إذا كننت تنوي إنقاص وزنك، ليس لطعمها المميز وحسب، بل لثلاثة أسباب رئيسية: تحفز عملية الأيض، وبالتالي تساعدك على حرق الدهون، وتبطيء عملية الهضم وبالتالي سشعر بالشبع مدة أطول، وتقلل من شهيتك للسكريات والملح والدهون.

 

2. الجريب فروت:

من بين الأغذية التي تساعدك على حرق الدهون بشكل صحى. تناول نصف ثمرة جريب فروت قبل كل وجبة قد يعمل على انقاص رطل واحد من وزنك خلال أسبوع! كما أنه يساعد على الشعور بالشبع كونه غني بالبروتين والماء معاً.

3. البيض:

البيض غني بالمغذيات والبروتين، و ضروري إذا كنت تبع حمية غذائية لعلاج السمنة. البروتين يجعلك تشعر بالامتلاء لفترة، مما يقلل من شهيتك للطعام، والمغذيات ضرورية لتعويض ما قد تفقده من عناصر أثناء اتباعك للحمية.

 4. الشاي الأخضر:

يحفز عملية الأيض،  كونه غني بمضادات الأكسدة. يشير الخبراء إلى أن تناول 5 أكواب يومياً من الشاي الأخضر قد يساهم في مضاعفة الوزن الذي يمكن أن تفقده للأسبوع الواحد من حميتك الغذائية!

5. الشوفان:

من أفضل الأغذية التي يمكن أن تبدأ نهارك بها، لانة يحوي كربوهيدرات مساعدة على تحفيز عملية الأيض وفي نفس الوقت غني بالألياف الضرورية للهضم، والشعور بالشبع لفترة طويلة.