افضل النصائح للتغذيه السليمة و اهميتها للجسم

افضل النصائح للتغذيه السليمة و اهميتها للجسم

1 - قبل الوجبة الرئيسية بنصف ساعة تناول كوباية ماء + عصير ليمون بنزهير أو خل أو ممكن تضيفى شريحة أناناس.

 2 - و علشان تقللى من الشهية تناول فنجان من جريب فروت مع القرفة التي تساعد على حرق الدهون

 3  - تناول من 8 الى 12 كوباية ماء يوميا و احرصى على تناول الماء قبل الوجبة بنصف ساعة على الأقل ويفضل الماء البارد لأن الجسم يبذل طاقة أكبر لتسخينها مما يساعد على حرق الدهون وخصوصا في منطقة البطن

 4 - و علشان تحرقى الدهون ممكن تشربى فنجان من الشاي الأخضر بالنعناع والجنزبيل والكمون بعد الوجبة بما لا يقل عن 45 دقيقة

 5 - تناول يوميا كل صباح ملعقة صغيره من العسل مع كوب ماء

 6 - اتبع جدول البدائل الغذائية حتى لا تشعر بملل عند إتباعك حمية غذائية

 7 - إن كنت تعاني من السمنة في منطقة الأرداف فتجنب منتجات الأجبان والألبان كاملة الدسم وأكثر من تناول الفواكه الغنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة

 8  - أحرص على تناول الفواكه والخضروات الطازجة في مواسمها

 9 - تناول قبل النوم كوب مكون من الكراويا أوالجنزبيل الأخضر أو الينسون والشمر

 10 - اقسم يومك منذ إستيقاظك حتى قبل موعد نومك على 3 ,تكون مواعيد وجباتك الأساسية ,بين الوجبات الأساسية تناول الوجبات الخفيفة

 11  - تناول وجبتك بملعقة صغيرة 

12 - إستبدل الملح على الطعام بالليمون أو الخل

 13 -  احرص على أن تكون أخر وجبة قبل النوم ب 3 ساعات

 14 -  لا تتناول النشويات كالرز والمكرونه والخبز بعد وجبة الغداء

 15 - تناول من 8 الى 12 كوب ماء يوميا و احرص على تناول الماء قبل الوجبة بنصف ساعة على الأكثر ويفضل الماء البارد لأن الجسم يبذل طاقة أكبر لتسخينها مما يساعد على حرق الدهون وخصوصا في منطقة البطن

16 - احرص على أن لاتزيد سعراتك اليومية عن السعرات المفقودة

17 - استخدم طبق صغير عوضا عن الطبق الكبير

 18 -  إجعل شكل طبقك جذابا بإضافة أغذية بألوان مختلفة بحيث يكون نصفه من الخضروات وربعه نشويات وربع بروتينات