افضل نظام غذائى للسيدات اثناء فترة الرضاعة

افضل نظام غذائى للسيدات اثناء فترة الرضاعة

نتطرق فى هذه المقالة الى نوعين من أنواع الريجيم الاول هو نظام غذائي خاص بالمرأة المرضع بما يتلاءم مع الرضاعة ويحقق لها جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها هي وطفلها والآخر هو ما يعرف بريجيم الماء والذي يمكن لها الاعتماد عليه هو أيضًا.

ريجيم للمرضِعات:

الإفطار:

كوب لبن حليب محلى بملعقة عسل أبيض أو أسود أو رائب أو زبادي منزوع الدسم

بيضة أو 5 ملاعق فول مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون

شريحتين توست أسمر
قطعة كبيرة من الجبن القريش

 

 

ما بين الإفطار والغداء:

كوب من عصير البرتقال غير المحلى

ثمرة فاكهة كبيرة أو ثمرتين كبيرتين

الغداء:

شريحتين من اللحم أو نصف فرخة أو سمكة كبيرة

3 ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة أو ثمرة بطاطس مسلوقة ومقطعة مكعبات أو مهروسة مع بعض البقدونس والكزبرة والملح والبهارات وملعقة صغيرة من زيت الزيتون

بين الغداء والعشاء

طبق من السلاطة خضراء

طبق من الخضراوات المطهوة أو السوتيه أو البقوليات 

حفنة من المكسرات

ثمرة فاكهة

 

العشاء:

كوب من اللبن الرائب أو الزبادي

شريحة توست أسمر

طبق من السلاطة الخضراء

قطعة جبن قريش مع الزعتر وملعقة من زيت الزيتون

 

 

قبل النوم

ثمرة فاكهة أو كوب عصير

ريجيم الماء و يمكن الاعتماد عليه ايضا

تناولي كوبين من الماء الدافئ مع نصف ليمونة وملعقة عسل

تناولي 10 أكواب من المياه وتناوليها ما بين فور الاستيقاظ من النوم وقبل الوجبات وقبل كل رضعة وقبل النوم.

عند الشعور بالجوع بين الوجبات، تناولي مشروبات دافئة مثل اليانسون والكراوية والنعناع والزنجبيل، أو أي من الخضراوات مثل الخيار والخس والجزر وغيرها.

يسمح لك بتناول أي نوع من أنواع الجبن مثل الشيدر والرومي في الإفطار بدلًا من الجبن القريش لمرتين أسبوعيًا، ويمكن تناول مكرونة بالبشاميل أو اللازانيا مرتين أسبوعيًا في الغداء، وكذلك يسمح بتناول المقليات مرة أسبوعيًا على الغداء.

مارسي رياضة المشي كل يوم لنصف ساعة واصطحبي صغيرك معك في حديقة قريبة مثلًا فهذا أمر جيد.

امتنعي عن تناول الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة والشيبسي وغير ذلك